Cambiar sus estilo de vida y cuidar mejor de usted mismo puede reducir su riesgo de desarrollar el síndrome metabólico.

Disminuya su peso

  • Encuentre un programa de pérdida de peso que sea adecuado para usted
  • Pierda peso lenta y continuamente y planee formas para mantener la pérdida de peso
  • Vigile su peso
  • Mejore sus hábitos alimenticios

Coma saludablemente

  • Coma más frutas y verduras; reduzca los jugos
  • Elija cortes de carnes magras
  • Hornee o ase a la parrilla su carne de aves, el pescado o la carne en vez de freírlos
  • Reduzca la cantidad de sal en su dieta; no agregue sal a la comida y elija los alimentos bajos en sodio
  • Reduzca las grasas saturadas
  • Elija los alimentos de granos enteros (pan integral entero, arroz café) en vez de los alimentos refinados o procesados (pan blanco, arroz blanco)
  • Coma más alimentos ricos en fibra (frijoles, frutas, verduras)
  • Coma menos azúcar
  • Coma menos carbohidratos y otros alimentos almidonados
  • Limite o elimine el refresco y otras bebidas azucaradas

Incremente su actividad física

  • Ejercítese un poco cada día; propóngase un total de 30 minutos o más
  • Comprométase en una actividad más física: Unase a un club de la salud o planee caminatas con sus amigos
  • Incluya una creciente actividad en sus hábitos diarios

Controle su presión arterial

Controle sus niveles de colesterol

Trabaje para prevenir la diabetes - con dieta y ejercicio

Vea a su médico

  • Hágase revisiones físicas regulares con su médico y apóyelo
  • Usted y su médico deberían vigilar su peso, presión arterial, colesterol y niveles de azúcar en la sangre
  • Consiga asesoría sobre la dieta y el ejercicio que sea adecuado para usted

Deje de fumar