Usted podría haber escuchado que el perder peso es tan fácil como comer menos y ejercitarse más. Bueno, eso es cierto - consumiendo menos calorías de las que usa diariamente es la manera más sencilla de perder peso. Olvídese de las dietas de moda, píldoras para perder peso y remedios herbales absurdos - todo se reduce a una dieta balanceada y un programa regular de ejercicio.

Usando el Índice de Masa Corporal

El primer paso consiste en determinar el estado de su peso actual: ¿A usted le falta peso, tiene un peso normal, tiene sobrepeso o es obeso ?

Una buena medida para esto es el Índice de Masa Corporal (BMI, por sus siglas en inglés), un método estándar usado por muchos médicos para evaluar el peso y la grasa corporal. El BMI se calcula dividiendo el peso en kilogramos entre el cuadrado de la altura en metros. El BMI le indica si está en riesgo de problemas de salud relacionados con tener sobrepeso u ser obeso. Si su BMI es 25 o mayor, usted está en riesgo de una serie de problemas de salud, incluyendo presión arterial alta , colesterol alto , enfermedad cardíaca, apoplejía , diabetes tipo 2 y osteoartritis .

Para encontrar su peso en kilogramos, multiplique su peso en libras por 0.45. Por ejemplo:
SI su peso es de 130 libras: 130 x 0.45 = 58.5. Su peso en kilogramos es 58.5.

Para encontrar su altura en metros, multiplique su altura en pulgadas por 0.0254. Por ejemplo:
Si su altura es 5'6'', es decir, 66 pulgadas: 66 x 0.0254 = 1.6764. Su altura en metros es 1.6764.
Para elevar el número al cuadrado, multiplíquelo por sí mismo: 1.6764 x 1.6764 = 2.81

Para el ejemplo anterior, el BMI es: 58.97 dividido entre 2.81 = 20.98

Los valores de BMI se interpretan de la siguiente manera:

  • 18.4 o menos = debajo del peso normal
  • 18.5 a 24.9 = peso normal
  • 25 a 29.9 = sobrepeso
  • 30 o más = obeso

Aunque este método es confiable, no quiere decir que sea perfecto. Considerando que el tejido muscular pesa más que el tejido graso, las personas musculosas podrían caer en el rango de obesidad aún cuando no sean obesas.

Consumiendo una Dieta Saludable

Para perder peso, necesita consumir menos calorías de las que usa - es aquí donde su dieta entra en juego. Podría estar en la necesidad de una revisión completa. Pero usted no quiere disminuir calorías a expensas de la nutrición. Para saber respecto a desarrollar una dieta sana que sea correcta para usted, lea nuestro artículo sobre la más reciente pirámide nutricional guía: Descubriendo los Secretos de la Nueva Pirámide Nutricional .

Trate de no pensar en sus nuevos hábitos alimenticios como "estar a dieta", en lugar de ello considérelos un cambio en su estilo de vida. Agregar más frutas, verduras y granos enteros a su dieta y reducir las grasas saturadas y el colesterol es algo recomendable independientemente de su edad. Encontrar una dieta saludable que pueda seguir el resto de su vida le ayudará a alcanzar y mantener su peso deseado.

Ejercitarse Regularmente

Para perder peso, usted necesita usar más calorías de las que consume - es aquí donde entra el ejercicio. El ejercicio no sólo le permite llegar al peso ideal, sino que también le permite conservarlo. Si actualmente no hace ejercicio, es momento de comenzar. Para muchas personas, una buena meta para ejercitarse es hacerlo de 4 a 6 veces por semana entre 30 y 60 minutos cada vez. Si no sabe cómo comenzar, lea nuestra hoja de consejos: Comenzando un Programa Regular de Ejercicio .

Hay varios tipos diferentes de ejercicio que usted puede hacer. Un programa ideal combina cuatro tipos de ejercicios:

  • Aeróbicos
  • Levantamiento de pesas
  • Entrenamiento de fortalecimiento
  • Estiramiento

Es una buena idea hablar con su doctor antes de comenzar un programa de ejercicio.

No hay Mejor Momento que Hoy

Ahora que tiene las herramientas, es su decisión iniciar. Comience lentamente, coma zanahorias o una manzana como refrigerio en lugar de una bolsa de papas fritas. Y camine alrededor de cuadra antes o después de trabajar el día de hoy. Sólo recuerde que entre más pronto comience a trabajar hacia su peso ideal, más pronto podrá cosechar los beneficios saludables.